Lazulj, örülj, boldogulj!

Lazulj örülj, boldogulj!

Tag Archives: anyaság

11 ápr

Ha nehéz volt a babám megszületése, akkor számára valami végérvényesen elromlott?

“Ha nehéz szülésem volt, és nem lehettem utána a baba mellett,
akkor ez végérvényesen nyomott hagyott az ő lelkében?
Most már valami örökre elromlott?
Tudom, hogy a születés körülményei és az első órák rendkívül fontosak egy ember életében.”

Ha nem úgy alakultak a dolgok a szülés körül, ahogy szeretted volna,
sőt kifejezetten rosszul, sőt akár traumatikusan,
teljesen természetes, hogy nyomot hagy az élmény benned és a babában is.

Ez egy gyászfolyamat, amely során el kell engedni azt, hogy ez a kisember, aki most már a legkitüntetettebb helyen van a szívedben, nem születhetett meg szeretetteljes körülmények között.
Fel kell dolgozni, hogy nem tudtad neki megadni ezt az élményt, pedig nagyon szeretted volna, nagyon vágytál rá, és mindent megtettél ezért.
El kell azt is gyászolni, hogy te magad sérültél, lehet, hogy megaláztak, tán még az életed is veszélyben forgott, vagy akár az övé.
Anyasebeink nagyon sokfélék, rendkívül változatosak.

26730711_1141726139298057_9168791744115267030_n

Ez idő. Ez egy folyamat.
Ezen végig kell menni, ezt fel kell dolgozni.

Ha te magad is a fenti dilemmával küzdesz, vagy már régen túlvagy ezen, de a tüske, a seb benned maradt,
van egy fontos üzenetem a számodra.

Nem az a feladatod szülőként, hogy tökéletes gyermekkort biztosíts a gyerkőcöd számára.

Mert ez nem tudod megtenni.
Halandó emberek vagyunk, akikkel időnként megtörténnek a dolgok, bármennyire is igyekszünk a legjobbat nyújtani sokszor akár erőn felül is.
Egyszerűen nem tudod megtenni, mert képtelenség.

Mit tudsz tenni tehát?

Gyógyítsd meg magadat, a lelkedet, ahogy csak bírod,
síppal-dobbal-nádi hegedűvel,
kiengedni, elengedni, feldolgozni a fájdalmat,
és utána, mikor már készen állsz rá, töltsd fel a szívedet amennyire csak bírod, vidámsággal és szeretettel,
és mutasd meg a gyerkőcödnek, hogy a világ akkor is szép, ha történnek benne szörnyűségek.
Ha három éven át zombiként élsz, és soha meg sem sejtett mélységeit éled meg a kialvatlanságnak vagy a kétségbeesésnek,
és a saját szívednek a tankja csak üresen kong, mert már mindent odaadtál, sőt még annál többet is,
akkor is el fog jönni a nap, amikor ez az egész élhető lesz, jó lesz, és újra élvezni fogod, amit életnek, anyaságnak hívnak.

Szóval akkor sem veszik kárba minden, ha nem megy egyszerre. Meg sokadszorra.

Mutasd meg ennek a kicsi embernek, hogy szeretve lenni jó,
akkor is, ha mindig nem tudtál mellette lenni.
Hogy vannak az életnek pillanatai, sok-sok apró pillanata,
amikor jó, amikor élvezni lehet az életet, mindazt, amiért ideszülettünk.

Mutasd meg neki a saját példáddal, hogy szereted magad, hogy nem ostorozod magad feleslegesen,
mutasd meg neki, hogy türelmes vagy magaddal,
hogy hibáid ellenére értékes vagy, szerethető, és ezáltal napról napra egyre jobban bontod ki magadból a lehetőségeidet.
Így tudod majd őt is még jobban szeretni. Ha magaddal is jóban vagy.

Nyisd rá a kicsi elméjét, mint ablakot a világra,
terelgesd őt, mint folyót a medrében,
hogy megtalálja ebben a világban a jót és az örömet akkor is, ha időnként nagyítóval kell keresni azt,
és még ha vannak olyan időszakok is, amikor már a nagyítót is elveszítettük. (Aztán visszatér a “látás!”)

Lehet, hogy a lenyomat ott lesz benne, hogy a születése nem volt egy vidám menet,
de lesz ezernyi ellenpéldája arra, hogy a világ mégiscsak jó.
Minden tökéletlenségünk és folyamatos bukdácsolásunk ellenére.
Vagy éppen pont azzal együtt.
És minél többet lesz ebben az örömteli állapotban, a születése által rögzült negatívumok annál ritkábban fognak aktiválódni.

Jó szeretgetést és ablaknyitogatást!

18 jún

Stresszoldó technikák – tollpihe légzésgyakorlat

Azt a technikát szeretném nektek megmutatni, ami annak idején, amikor a nagylányommal éveken keresztül nagyon sokat szenvedtünk az altatással, nekem a legtöbbször segített, hogy ép ésszel túléljem ezt az időszakot.

A videó indításához KATTINTS A KÉPRE,
VAGY görgess tovább, és OLVASD EL írott formában! :)

Idegszálak kisimítása tollpihe

Ez pedig a légzéssel volt kapcsolatos. Nagyon sokféle légzéstechnika létezik, és ebből most egyet szeretnék megmutatni egyelőre, de ha követitek a Facebook oldalt, blogot, majd újabb és újabb technikákat fogok ezzel kapcsolatban is megosztani.

Egy-két gondolatot hadd mondjak a légzésnek a fontosságáról. Ahhoz, hogy megfelelő fiziológiai állapotban legyünk, hogy az egész testünknek az oxigénellátottsága megfelelő legyen, ahhoz rendesen kell lélegezni. A vér szállítja az oxigént és a tápanyagokat a sejtekhez, és a megfelelő oxigénszint szükséges ahhoz, hogy megfelelő energiával rendelkezzen a fizikai testünk.

Mi itt a nyugati kultúrában elég felszínesen lélegzünk, tehát nem töltjük meg a tüdőnknek az alsó és felső részét levegővel. Ez ami az emésztés szempontjából is lényeges, mert amikor a tüdőnek az alsó részébe ahogy vesszük ki-be, ki-be a levegőt, ezáltal a belső szerveink is kapnak egy természetes masszírozódást. Az emésztésünket ez nagymértékben segíti, sőt ezt meg is kellene, hogy kapják a belső szerveink.

Aztán anélkül, hogy lenne elég oxigén, úgy az agyunk sem fog elegendő oxigént kapni, ami pedig nem kérdés, hogy mennyire fontos.

Most azt az egy szempontot emelném ki funkcionálisan a légzésből, bár nagyon sokmindenre jó a légzés, hogy ha a légzéstechnikákat gyakoroljuk, akkor az nagyon-nagyon jól oldja a stresszt, nagyon-nagyon jó idegnyugtató tud lenni.

Ahogy említettem már, rengeteg sokféle légzéstechnika létezik, én most egy kifejezetten idegnyugtató légzéstechnikát hoztam nektek. Természetesen ezeket a különböző technikákat váltogattam egymással, például figyeltem a légzésemet, vagy nagy, erős kifújásokkal engedtem el a stresszt, millióféleképpen lehet stresszoldásra a légzést. Most a tollpihe módszert mutatom meg nektek.

A lényeg az, hogy először elkezdünk magunkba figyelni. Ezt akkor is lehet csinálni, amikor éppen altatunk, és ott van a baba az ölünkben, és már síkidegek vagyunk, akkor is lehet használni, amikor megy a hiszti, és az egyik jobban üvölt, mint a másik. A lényeg az, hogy befelé, magunkba figyelünk egy pár pillanatra, fókuszálunk, veszünk néhány mély lélegzetet, kifújjuk, beszívjuk, kifújjuk. És még egyszer, orron be, és orron ki, vagy a szánkon.

Magával azzal, hogy önmagunkra ráhangolódtunk, és elkezdjük figyelni a lélegzetvételünket, azzal már elkezdünk lenyugodni, mert már nem pörgetjük magunkat a szituáción, nem agyalunk, nem húzzuk fel rajta magunkat még jobban.

Miután ez a három, egyre nyugodtabb be- és kilégzés megvolt, utána becsukott szemmel egyszerűen képzeljük el, hogy a kezünkben tartunk egy tollpihét. Orron át beszívjuk a levegőt, és kifújjuk, ráfújunk a két ujjunkra, amit összecsippentettünk, mintha fognánk a tollpihét, ide célozunk, ide fújunk, hosszú, elnyújtott légzéssel. Elképzeljük, hogy egy tollpihe van az ujjaink között, és miközben kifújjuk a levegőt, és ráfújunk az ujjainkra lecsukott szemmel, elképzeljük, ahogy a tollpihe megrezeg a kifújt levegő hatására.

Nagyon jó gyakorlat! Nagyon hatásos.

A tollpihét elképzelve, néhány fújás után gyönyörű szépen le fogunk nyugodni, mert ahelyett, hogy az adott szituációba minél jobban belehergelnénk magunkat, elképzeljük ezt a tollpihét, ez az agyunkat leköti, és megnyugszunk.

És ugye ennek egy plusz hozadéka az, pláne ha rendszeresen csináljuk, mivel a gyerekek nagyon-nagyon jól leveszik a lelkiállapotunkat, a rezgéseinket nagyon-nagyon jól át tudják venni, hogy ha mi lenyugszunk, akkor a gyerek is nyugodtabb lesz. Nem biztos, hogy azon nyomban, vagy aznap, lehet, hogy párszor meg kell csinálnunk, vagy ez egy folyamat lesz, de úgy vagyunk összekötve, evolúciósan úgy fejlődtünk ki, hogy így működünk, egymásra vagyunk hangolva. Tehát ez még egy plusz hozadéka a történetnek, hogy nemcsak mi nyugszunk le, hanem a baba is sokkal nyugodtabb lesz.

Próbáljátok ki!

17 jún

Forgatókönyv: mit tégy, ha sehogy sem találod a lelki békédet, meg a pozitív gondolatokat

Bevallom, a hét elején a szombathelyi kórház gyerekosztályán egyáltalán nem voltam pozitív hangulatban. Pedig nagy baj nem volt, csak kiszáradt a lány, ezért infúziót kapott, és bent tartották egy napra.

De valahogy nem sikerült. Biztatgattam magam, hogy nincs semmi nagy baj, kedvesek a nővérek, láthatólag értik a dolgukat, sőt még pörköltet is hozott a férjem tarhonyával, ami igencsak jól esett.

De csak feszengtem, amikor a 128. mesét néztük a tévében, és vártuk, hogy lefolyjon végre az infúzió. Nem igazán voltam nyugodt és kisimult, amikor negyedóránként próbáltam pár korty vizet beletukmálni a gyerekbe, és rávenni, hogy eszegessen egy pár falatot. És másnap, amikor láthatólag már jobban volt, nem tudtam lelkesedni, amikor a kutyás ceruzatartót készítette csillogó szemmel, meg Vukot színezett, (a papír mindkét oldalán, hogy később majd kivágja,) mert nagyon fáradt voltam, és alig bírtam nyitvatartani a szemem, miközben mellette ücsörögtem.

Szóval elhatároztam, hogy írok nektek egy cikket arról, hogy NE legyetek mindig pozitívak. Nem kell.

Azt vallom, hogy mi magunk vagyunk felelősek azért, hogy boldoggá tegyük a saját életünket, és ha nem tanítottak meg bennünket erre, kötelesek vagyunk magunknak kitaposni ezt az utat.

Szülőként, kisgyerekes anyaként pedig kutyakötelességünk a saját lelkivilágunkkal és a boldogulásunkkal foglalkozni, mert gyerekeink azt szívják magukba, és azt adják tovább, amit tőlünk láttak. Minél kisebbek, annál inkább igaz ez.

Éppen ezért kérlek titeket, merjetek halandóak lenni. Merjetek tökéletlenek lenni, olyan emberek, akik hibáznak, akiknek vannak gyenge pillanatai és rosszul sikerült napjai. Akik ennek ellenére nap mint nap felállnak, leporolják a ruhájukat, próbálkoznak, tanulnak a hibáikból, és gyarlóságuk ellenére az életük természetes részeként gondozzák az utódaikat, szeretettel fordulnak a környezetükhöz, és élik a hétköznapi, és egyben csodálatos életüket.

Mert ez hozzátartozik az élethez. Mert így kerek.

Ezért a tanácsaim a következők, amikor nem sikerül pozitívnak lenni, és a dolgokat a jó oldalukról nézni.

1.  Állítsd le az önmarcangolást!

  • Állítsd le magadban a programot, hogy nem vagy jó anya, mert fáradt vagy, és kiabáltál a gyerekkel. Hogy türelmetlen voltál vele, hogy nem volt erőd kivinni aznap a levegőre, hogy nem tudtál ott lenni neki, amikor szüksége lett volna rád, mert éppen a másikat altattad.  A bűntudat időnként természetes, de kérlek, ne önts még olajat is a tűzre!
  • Állítsd le az azon való pörgést, hogy bírnod kéne, de nem bírod. Hogy békésnek kellene lenned, de időnként elszakad a cérna. Hogy élvezned kéne a gyerekezést, de mondjuk semmire sem vágysz jobban, mint egy negyedóra nyugira, és ez milyen már.
  • Állítsd le magadban azokat a gondolatokat, hogy pozitívnak kellene lenned, mert kárt teszel a gyerek lelkivilágában. Mert rossz karmát csinálsz, és negatív dolgokat fogsz bevonzani.

Egyszerűen parancsolj megálljt ezeknek a belső monológoknak, és helyettesítsd őket másvalamivel. Például a következőkkel:

2. Barátkozz meg a helyzettel!

  • Vedd tudomásul, hogy most ez a jelenlegi helyzet, még ha nem is tudsz rajta adott pillanatban változtatni, és figyeld meg, hogy ilyen, amikor mondjuk fáradt vagy. Amikor nyűgös vagy. Amikor borzalmasan aggódsz a gyerek miatt. Ilyen az, amikor elborít valami negatív lelkiállapot, valami köd, stresszállapot, amikor nem látod teljes egészében a dolgokat, hanem csak a gondokat-bajokat. Az önismeret fontos része, hogy ismerjük magunkat akkor is, hogy milyenek vagyunk, amikor nem jó passzban vagyunk. Nem kell annyira félnünk a személyiségünk árnyékos oldalától, hanem érdemes megbarátkozni, megismerkedni vele, és akkor már közel sem lesz annyira félelmetes. Nem ezt tanultad? Azt hallottad mindig, hogy jó kislánynak kell lenned, jól kell viselkedned, és lehetőleg mindig kedvesnek és mosolygósnak lenned? Hát akkor kezdj el összebarátkozni a negatívnak gondolt részeiddel, hogy majd rá tudj érezni arra, hogy mihez kezdj velük, és minél stabilabb, harmonikusabb, önazonosabb személyiség lehess.
  • Tudatosítsd magadban, hogy ez egy átmeneti állapot, ami hamarosan változni fog. Ha nem is lesz minden egyszerre napsütötte és vidám, de nagyon valószínű, hogy lesznek tiszta pillanatok, időszakok, amikor újra rá tudsz kapcsolódni a belső erőforrásaidra, és újra nyugodtabban, kiegyensúlyozottabban, optimistábban tudsz rálátni a dolgaidra. Na majd akkor tudod emelni a rezgésedet. És ehhez elég az, ha már kicsivel kevésbé érzed magad szorult helyzetben. Akkor viszont ragadd meg az alkalmat!

3. Tedd meg, amit megtehetsz, amikor lehetőséged adódik rá!

Ha fáradt vagy, aludj, pihenj, vagy sétálj egyet a levegőn. Majd amikor megteheted persze. Ha éhes vagy, egyél. Ha segít, igyál egy nagy pohár vizet vagy teát. (Próbáld ki, sokszor már ez is segít.) Ha tele van már a fejed, szellőztesd ki egy kicsit, amikor rá tudod a gyerekeket bízni valakire. Ha azt mondod, neked ezek nem adatnak meg, akkor is találd meg, mivel tudnál magadon segíteni, akármilyen apróság is az. Mindenkinek vannak ilyen lehetőségei, még ha elsőre nehéz is észrevenni őket.

Figyeld meg, mitől leszel jobban, mi az, ami segít. Találd meg ezeket, és lépd is meg! Ne majd akkor, ha leérettségiztek a gyerekek, hanem most, amint csak lehet. Mivel neked most van szükséged erre.

4. Amikor jobban vagy már, vedd észre a jó dolgokat!

Ne menj el a tény mellett nap mint nap, hogy olyan környéken laksz, ahol gyönyörűek az épületek és a környező fák, anélkül, hogy megcsodálnád őket. Ne feledkezz meg róla, hogy milyen szép a pöttöm lányod orrának az íve, vagy a pici fiad szájának a cseresznyeformája. Ne téveszd szem elől, hogy milyen puha, meleg az ölelésük, milyen csodálatos a lelkük.

Ne fásulj bele az életedbe annyira, hogy soha nem veszed észre az ételek ízét, csak belapátolod őket magadba, hogy nem simogatod meg a párodat, hogy nem szívod be a friss levegőt, amikor a szabadban vagy.

Ezek mind természetes dolgok, de ha teljesen figyelmen kívül hagyod őket, és csak a problémákban élsz, kattogó és aggódó üzemmódban, és nem hagyod, hogy ezek az agyadba beszivárogjanak, azt fogod gondolni, hogy az élet egy nagy kupac kaki. Pedig nem az. Vannak ilyen időszakaink, igaz? Pedig egyikünké sem az. Csak vannak benne olyan dolgok, amik tetszenek, és amiket ki nem állhatunk.

Szóval vedd kezedbe az életed, és merj NEM pozitív lenni mindenáron. Mert nem jó, ha nagyon görcsösen csinálod. Ne ragadj bele az önsajnálatba, a tehetetlenség érzésébe, a frusztrációba, de fogadd el hogy néha van ilyen is. A lehetőségeket pedig találd meg, és ragadd meg, hogy ebből kimássz, és vedd észre a jó dolgokat az életedben, amikor már elvonult a legnagyobb vihar.

Próbálgasd, gyakorold, mi tesz jót, ismerkedj magaddal!

Jó randizást magaddal a nehezebb pillanatokban is! :)

08 jún

“Amire vágysz, úgy alakítja az Univerzum, hogy megtörténjen.” Miért nem igaz ez így? Mikor igaz?

háborítatlanul szülni, vágy

Mindig is háborítatlanul szerettem volna szülni. Nagyon mély vágy élt bennem ezzel kapcsolatban, tiszta és őszinte. Sokat készültem az első szülésemre, lélekben is, és a lehetőségek terén is, aminek lehetett, utánaolvastam, utánakérdeztem. Tiszta szívemből vágytam az első órára, amelyet majd együtt tölt újdonsült, háromtagú családunk, közvetlenül a szülés után. Láttam magam előtt, ahogy együtt vagyunk, békességben, és a kislányom boldogan szopizik. Ráadásul tisztában is voltam vele, hogy ez mennyire fontos, hogy mi az, amivel először találkozik az én lányom földi élete során. Kétség nem fért hozzá, hogy én ezt akarom, vágyom rá, egyértelmű volt, tiszta és erőteljes.

A kislányom végül császármetszéssel jött a világra, és akkor, ott, a folyamatban ez teljesen rendben volt a számomra, annak ellenére, hogy közel sem így terveztem. Az aranyórával kapcsolatban mások az érzéseim, a hiány megmaradt bennem, mivel ez nekünk teljesen kimaradt, de most nem erre a részére szeretném kihegyezni a dolgot.

Tiszta volt a vágy? Mély és őszinte? Tartósan, hosszú időn át éreztem? Igen, igen és igen.  Akkor miért nem lett úgy, ahogy legszebb álmaimban elképzeltem?

Mert millió gát volt bennem ezzel kapcsolatban. A jó érzések mellé egy csomó fájdalom és félelem keveredett, régmúlt idők tapasztalata és saját családom öröksége.

Kérlek, képzelj el egy kötelet. Az egyik végén ott vannak a félelmeid, negatív élményeid, például az olyasféle programjaid, hogy bármennyire is igyekszel, nem vagy elég jó, hiszen ezt hallottad sokszor gyerekkorodban, később megélted akár a munkahelyeden vagy a párkapcsolatodban. Vagy mondjuk olyan élmények, amikor kiszolgáltatott voltál, és visszaéltek azzal, hogy kicsi vagy, beteg vagy gyenge. Előfordulhat, hogy gyermekként értek sérelmek, vagy női mivoltodban aláztak meg valaha.

Aztán ott van még a rohanó világ kényszere, ahol semmire nincs idő, megérlelni, kiforrni hagyni a dolgokat, hogy történjen minden a maga ritmusában, tempójában, értve ezt a gyerekekkel való törődésre, nevelésre, vagy pedig a saját testünkre, vagy éppenséggel magára a szülésre. Mindezt úgy, hogy közben nem kell azon aggódni, hogy miből fogunk megélni, és hogy visszavesznek-e majd később minket a munkahelyünkre.

És akkor még nem beszéltünk a generációs örökségünkről, amelyet apáinktól és anyáinktól kaptunk, akik pedig az ő apáiktól és anyáiktól. Nem kell sokat visszamennünk az időben, hogy lássuk, az előttünk élt nőknek, anyáknak sem volt egyszerű és örömteli az élete. Kötelezettségeik mellett sok szavuk nem volt, és a világháborúk szörnyűségei őket is megviselték.

Lehet, hogy számodra túlzó, amiket leírok, de magad is láthatod, milyen indulatok tudnak elszabadulni egy-egy kismamafórumon, és ez bizony nem véletlen.

Nos, hát a kötelet az egyik irányba ez a félelemmel, diszharmóniával teli erő húzza. Érzed a lüktetését, erejét, ugye?

Aztán ott van ez a vágy a másik oldalon, az őszinte, tiszta, szeretetteli. Mély kapcsolódás önmagaddal, a babáddal, melegséggel teli, intim csoda. A testedben hordoztad őt, a testedből táplálod. Családod legkisebb tagja, aki örömet hoz mindenki életébe szeretetteli lényével, a család pedig imádja. Ez az anyaság csodája. Ez is ott van bennünk, ez a tiszta rezgés, amikor gyermeket várunk amikor anyává válunk.

Mi kerekedik ki aztán ebből a kötélhúzásból?

Amikor ennyire széthúzó energiák vannak, olyankor a vágyak magvalósulása elé akadályok gördülnek. Lehet, hogy egyszerűen nem, és nem akar a szívedben élő tiszta vágy beteljesülni, bármi is legyen az. Az is lehet, hogy ha megvalósul, akkor az odavezető út döcögősebb, nehézségekkel teli lesz.  Az is egy variáció, amikor ugyan beteljesül a vágyad, de nem igazán tudod élvezni, a tiszta, pozitív érzések mellett ott vannak a nehézségek, gondok, fájdalmas tapasztalások is.

Nem kell ettől megijedni. :) Tudom, hogy nem egyszerű téma, főleg akkor nem, ha nyakig benne vagy, hiszen az anyaság annyira mély és erőteljes tapasztalás, és nagyon nagy erővel tud ránk hatni. Szó szerint testünk és lelkünk velejéig hat.

Pontosan ebből adódik a szépsége is. Hogy olyan elementáris, hogy nem tudsz elfutni előle, benne van a mindennapjaidban, a legapróbb részletekig áthatja azt. Hiszen nem teheted meg, hogy feladod. Hogy nem csinálod. Ott van, megkerülhetetlenül. Hiszen ott van a pici, akit folyamatosan gondozni, ápolni kell.

Éjünk ezzel az erővel, ezzel a lehetőséggel, és adjuk meg neki a tisztességét, a méltóságát, ami eleve megilleti! Higgyünk végre magunkban, találjunk vissza saját magunkhoz, a testünk ritmusához, az intimitás élményéhez, amikor összeforrunk valakivel, jelen esetben épp a gyermekünkkel, hogy aztán a maga ritmusában majd szépen elengedjük, és leváljon. Olyan szép ez a dinamika benne, nem?

Ha soha nem éltük meg ezek természetességét, (ritmus, intimitás, stb.,) ha nem tudtuk soha ezeket a létállapotokat magunkban megteremteni, akkor hát miért csodálkozunk, ha nem olyan a szülésünk és az anyaságunk, amilyennek szeretnénk? Pontosan ezek a nehézségek fognak visszairányítani bennünket saját magunkhoz, valódi énünkhöz, igazi lényünkhöz, mert kénytelenek vagyunk a problémáinkkal szembenézni, és egy teljesebb, komplexebb, harmonikusabb személyiséggé érlelődni.

A vágyadat akkor tudja az univerzum – vagy nevezzük akárminek – megtörténtté tenni, azaz a vágyadat akkor tudod beteljesíteni, ha összehangolódsz vele. Nem problémázol azon, hogy keveset érsz, és mi lesz veled, képes leszel-e a “feladatra”. Nem attól rettegsz, hogy belerondítanak az életedbe, életteredbe, legyen az akár szülész orvos, vagy maga a baba. Nem zsúfolsz bele egyszerre mindent az életedbe, tökéletes alakot, patyolattiszta háztartást, csodás munkahelyet és családot. (Ezt saját magamról is írhattam volna persze.)

Arra kérlek, hogy add meg magadnak, a külső-belső folyamataidnak az időt, a tiszteletet és türelmet, hogy benned szépen kialakulhassanak. Annyira rohanunk, annyira akarunk mindent egyszerre, hogy elfeledkezünk arról, hogy mindenhez idő kell. A testnek is, és a léleknek is, minden változáshoz.

És akkor rá tudsz hangolódni az öröm érzésére, dominánssá tud válni benned a nyugalom, teret és időt tudsz engedni a megéléseidnek, legyen szó babázásról, anyaságról, sütés-főzés élvezetéről vagy munkahelyi önmegvalósításról.

És meglátod, a vágyaid is sokkal könnyebben rád tudnak találni majd. A maguk útján elindulnak, szépen formálódnak, aztán egyszer csak azt veszed észre, hogy ott vannak, jelen a mindennapjaidban. Hiszen mind jobban rájuk tudsz hangolódni, és egyre könnyedebben, természetesebben tudod őket elérni, megvalósítani, egyre magától értetődőbb módon tudsz értük tenni.

És ez azért egész jól hangzik, ugye? :)

30 máj

Kialvatlanság, kimerültség – miért mozogj, ha fáradt vagy? 15 gyors energetizáló tipp

Te rendszeresen át szoktad mozgatni magad magad? Nincs időd rá? Túl fáradt vagy hozzá? Az alábbiakban olyan ötleteket találsz, amelyeket nem nagy idő és energia megvalósítani.

Sok édesanya küzd azzal a problémával, hogy napközben egész nap lót-fut, szinte meg sem áll, mégis úgy érzi, nem jutott egyről a kettőre. Gyerekek mellett valahogy nehezen tudunk a dolgainkkal haladni, állandó lelkiismeretfurdalásunk van hol a háztartás miatt, hol pedig azért, mert nem tudtunk olyan mértékben a gyermekünk igényeire figyelemmel lenni, mint szerettük volna. Mire este van, hullafáradtan rogyunk le a kanapéra, és még az éjszakai műszak is előttünk van, hiszen rengeteg anyuka van, aki évek óta nem pihente ki magát rendesen. Az pedig, hogy némi ideje legyen saját magára, elérhetetlen luxusnak tűnik.

Komolyan? Mozogjak? De hát fáradt vagyok hozzá!

És akkor én meg jövök itt a testmozgással. Meghalni sincs időd, nemhogy mozogni, és az erőd utolsó maradékát is be kell osztani, hogy elevickélj valahogy a mindennapok tengerében. Pedig akár túlzott fizikai igénybevétel, akár leterhelt idegrendszer, stressz okozta fáradtságról beszélünk, mindkét esetben tud segíteni az, ha átmozgatod a testedet. Az állandó kimerültség mögött szervi okok is meghúzódhatnak a háttérben, például szívbetegség, pajzsmirigyprobléma, depresszió, stb., ilyenkor más szabályok vonatkoznak a testmozgásra is, de mi most nem ezekkel az esetekkel foglalkozunk. Hanem hogy leterheltek vagyunk, és huzamosabb időn keresztül nem tudjuk kipihenni magunkat.

Kialvatlanság, kimerültség ellen 5 mozgás

Mint mindenre, természetesen ezzel kapcsolatban is léteznek kutatások, a georgiai egyetem tudósai kíváncsiak voltak rá, hogy a napi szintű testmozgás – adott esetben a biciklizés –  valóban hatásos-e a fáradtság ellen. Néhány hét után azt a visszajelzést kapták a résztvevőktől, hogy azok közül, akik enyhe intenzitással tekertek napi bő negyedórát, háromból kettő embernél egyszerűen megszűnt a fáradtság. Azok közül pedig,  akik ezt átlagos intenzitással csinálták, a résztvevők felénél illant el a fáradtságérzet.

Már öt perc testmozgásnak is érezhető hatása van!

Már pár perces testmozgás érezhetően beindítja a vérkeringésünket, több oxigénhez jutnak a sejtjeink. Az agyunk például nagyon hálás lesz ezért, ahogy szoptatáskor igénybevett hátunk, vagy az órákig tartó altatás közben elgémberedett tagjaink is. Ha megfelelő intenzitással mozgunk, egy idő után beindul az endorfintermelés is, ez jót tesz a lelkiállapotunknak is, és egyszerűen ki tudjuk engedni magunkból a felgyülemlett feszültséget. Ha már csak napi öt percet, negyedórát erre szánunk, nagyobb lesz a teherbírásunk, jobb lesz a közérzetünk, és persze a hangulatunk is. (Főleg, ha már nagyon elszoktunk a sportolástól, innen gyorsabban lehet fejlődni.) :) Ha ezt egybekötjük azzal, hogy egyidejűleg a természetben, friss levegőn vagyunk, még hatásosabb lesz a dolog. Ha pedig közben még zenét is hallgatunk, az nagyot lendíthet az élményen.

Intenzívebb mozgásformák édesanyáknak:

Ha dinamikusabb jellegű mozgásformára vágyunk, akkor az jobban megdolgoztatja a szívünket, és arra is jó, hogy aktívabban tudjunk kiengedni magunkból a gőzt. Lehet, hogy pont az fog jólesni, ha pár percig ugrabugrálunk, vagy este elmegyünk egy kört futni, amikor már a párunk is hazaért. Néhány ötlet ilyen jellegű mozgásra:

  • görkorizás,
  • futás,
  • dinamikus tánc, egy pörgősebb zene a hangulatodat is fel fogja dobni,
  • intenzív biciklizés,
  • ugrálás (ezt lehet bolondosan is, gyerekkel vagy anélkül),
  • nagyobb gyerekkel lehet egymást kergetni, futkározni.

Alacsonyabb intenzitású mozgásformák:

Lájtosabb mozgásformára könnyebben rászánhatjuk magunkat, és ez is jól működik kimerültség ellen. Próbáld ki, meglehet, hogy számodra az alábbiak lesznek a szimpatikusabb mozgásformák:

  • séta a friss levegőn,
  • kényelmes biciklizés,
  • valamilyen gyengédebb tánc (meditációs zenével isteni),
  • lassú helybenfutás,
  • lassú fej-, kar-, láb- és bokakörzés.

Nyújtógyakorlatok

Ez voltaképp az előző kategória egyik alfaja, de úgy gondoltam, érdemes arra, hogy külön foglalkozzunk vele. A nyújtógyakorlatok nagyon kíméletesen, és mégis hatékonyan indítják be a vérkeringést. Ha valamilyen lágy, kellemes zenét hallgatsz mellé, akkor segít befelé figyelni, és ennek nyugtató hatása van. Ha zene nincs, de egy-két-három gyerek csüng rajtad, az egészen vicces tud lenni, de azért ilyenkor vigyázz, hogy meg ne sérülj.

  • ha négykézlábra állsz, és felváltva domborítasz majd homorítasz, mint egy cica, lassan, csigolyáról csigolyára haladva, az kitűnően átmozgatja a derekat, hátat, gerincet,
  • a jógát szerencsére már sokan ismerik, természetes, hogy belekerül egy ilyen felsorolásba,
  • nyújtózkodni lehet hason fekve, mintha el akarnád érni a kezeiddel és a lábaiddal a falakat,
  • vagy állva, egyik kezeddel a plafon, másik kezeddel a padló felé nyújtózkodva,
  • de akár az is elég, ha felkeléskor alaposan végignyújtóztatod minden egyes tagodat. Már ha nem organikus az ébresztőórád, aki azon nyomban téged követel, mihelyt kinyitottad a szemed. :)

Akárhogyan, akármilyen formában is, de érdemes legalább pár percet mozognunk, és ha lehet, persze még jobb, ha minden nap, így a tennivalóinkat is könnyebben el tudjuk majd végezni, és még talán a kedvünk is jobb lesz egy picivel. Egy gyerkőcnek pedig a legnagyobb ajándék, ha az édesanyja boldog, mert ettől ő is jobban érzi magát.

 

Kialvatlanság és kimerültség – hogyan segíthetnek a FEHÉRJÉK?
Kialvatlanság és kimerültség – ROSTOK, segítsetek!
Kialvatlanság és kimerültség – EGYÉL ÉS IGYÁL VIZET, hogy több energiád legyen!
Kialvatlanság és kimerültség – miért EGYÜNK BIZONYOS ÉTELEKBŐL KEVESEBBET? Mivel helyettesítsük őket?

26 máj

Kialvatlanság és kimerültség – miért együnk bizonyos ételekből kevesebbet? Mivel helyettesítsük őket?

Cikksorozatunk előző részeiben arról volt szó, hogy mit együnk és igyunk, most kicsit megfordítjuk a dolgot, és azt vesszük végig, mik azok az ételek és italok, amelyekből nem érdemes sokat fogyasztanunk, ha nagyon fáradtak vagyunk.

Ami nem feltétlenül olyan egyszerű. Szét vagyunk esve, hullafáradtak vagyunk, a legkisebb gondunk is nagyobb, mint az evés. Ezért gyorsan bekapunk pár falatot, ami a kezünk ügyébe kerül, amikor van pár percünk enni, aztán iszunk még egy kávét, valamit csak segít az is. Esetleg megesszük a maradékot, amit a gyerekek meghagytak, mert saját magunkra a lehető legkevesebb időnk van, nem hogy tudatosan táplálkozni. Vagyunk így ezzel páran, akik ezt átéltük? Bizonyára.

Nem most kell megváltanod a világot, de minden nap tegyél meg egy pici lépést

Nem valószínű, hogy ilyenkor fogjuk magunkat átállítani szuperegészséges étrendre, mellette megfelelő mozgással, személyi edzővel. Nem is gondolnám, hogy ez kell, hogy legyen feltétlenül a cél.  Főleg nem most. Nem ez van a fókuszban.

De ahhoz, hogy a szervezeted legalább egy bizonyos mértékben megkapja a benzint ahhoz a speciális megterheléshez, ami most életed részét képezi, egy kicsit érdemes rá odafigyelni. Meg fogja hálálni. Nyugodtabb leszel, többet bírsz majd, még a jókedvedre is hatással van. Nem gondolom, hogy kizárólag és csakis olyan kajákat kellene ennünk, amiket úgy általában egészségesnek tartanak. Ilyet tőlem sosem fogsz hallani.  De azért rengeteget segít, ha minél több olyat eszel, ami jót tesz a szervezetednek. És elég ám csak pici dolgokban gondolkodni. Ha már egyszer egy nap kiváltod az étkezésedben a finomított lisztet, és teljes kiőrlésű kenyeret eszel a hagyományos helyett, máris nagyot léptél előre. Mennyien vannak, akik eddig sem jutnak el! Az El Caminot is lépésenként szokták végigjárni. Ha ezt a pici változást kötöd is valamihez, például reggelire a hagyományos müzlidbe mindig teszel egy kis tönkölybúzapelyhet, akkor könnyebben válik automatizmussá. Amikor boltba mész, nagyobb eséllyel is nyúlsz érte a polcra, ha kifogyóban van otthon, mert eszedbe jut, hogy venni kell.

Névtelen

Erről szól az egész, hogy mit mire cserélsz ki. És nem is kell feltétlenül nagy dolgokra gondolni első körben. Szépen, fokozatosan is teljesen jó lesz. Ha már kialakítottál egy apró szokást, és másképp csinálod, mint eddig, megszoktad, akkor könnyebb lesz egy újabb és újabb változást véghezvinned. Amelyeket fel fogok sorolni, nem tiltólistás ételek, csak ne feltétlenül ezeken élj, legyen mellette más is. Ne ezek legyen az étkezésed alapkövei. Tedd meg azt a szívességet a szervezetednek, hogy olyan cuccot adsz neki, amit jól tud hasznosítani, ami feltölti fincsi tápanyagokkal, és viszonylag kis energiával meg tudja emészteni.

Miből kevesebbet?

Kávé

Mi az, amihez a legtöbben nyúlnak, ha fáradtak, kimerültek? Hát persze, hogy a kávéHOZ. Azt gondoljuk, segít vizsgaidőszakban, ha egy csomó határidős munkánk van a melóhelyen, és igen, akkor is, ha gyufaszálakkal kell kitámasztanunk a szemünket, mert egész éjjel altattunk, szoptattunk, vagy hányást takarítottunk.

Én nem vagyok a kávé ellen, sőt imádom. Amikor nyaralni megyünk, az elsők között van, hogy feltérképezem, hol lehet igazán finom kávét kapni. De ha kimerültél, nem ez a legjobb megoldás. Ha lehet, inkább ne erre építs, hogy energikus legyél. Bár úgy tűnik, hogy energikusabbá tesz, valójában felpörgetni a szervezetedet, ami amúgy is fáradt, megviselt, majd amikor távozik belőled, fáradtabb leszel, mint voltál előtte. Ráadásul vízhajtó hatása is van, a folyadék pedig fontos tényező az energiaszint megtartásában.

Helyette:

Ha napi 1-2 csészénél többet innál belőle, mert ettől várod a megváltást, akkor próbáld ki helyette a ginzeng teát, esetleg valami zöldturmixot, ami tele van vitaminokkal és életerővel, vagy pedig a borsmenta teát.

Finomított liszt

Nem olyan régóta van úgy, hogy az étkezésünk alapja a finomított liszt. Mivel a gabona külső részeit eltávolítják a finomítás során, az ott található rostok, nedvesség és vitamin a procedúra során egyszerűen elvész, és ha utólag vissza is pótolják, az már nem ugyanaz. Ha nincs meg a kellő rosttartalom a lisztben, akkor az végigszáguld a szervezetünkön, hirtelen megdobja a vércukorszintünket, hiszen a rostok nemcsak segítik az emésztést, hanem lassítják is a szénhidrát felszívódását.

Helyette:

A finomított lisztnek sokféle alternatívája elérhető már az üzletekben: tönkölybúza, graham, zab vagy teljes kiőrlésű liszt, és az ezekből készült ételek. Illeszd bele ezeket is az étrendedbe, ha még eddig nem tetted meg.

Finomított cukor:

Ő a másik fajta szénhidrát, ami először jól megemeli a vércukorszintet, majd az nemsokára hirtelen leesik. Ezt úgy érzékeljük, hogy először jól felpörget bennünket, utána pedig olyanok vagyunk, mint a mosogatórongy, miközben a falat kaparjuk az éhségtől. És ez ugye nem jó, amikor amúgy is fáradtak vagyunk. Hasznos tápértéke nincs, de sajnos nagyon finom, és ráadásul függőséget okoz. Érdekes élmény volt, amikor hónapokig nem ehettem semmilyen formában cukrot, pár hét után egyáltalán nem is kívántam, tehették elém a leggyönyörűbb tortákat, sütiket. Pedig amúgy nagyon édesszájú vagyok.

Helyette:

Erre is sokféle megoldás létezik, többek között ott a fruktóz, méz, nyírfacukor, szorbit, sokkal jobb élettani hatásokkal rendelkeznek, mint a finomított cukor. Szerintem amúgy sokkal finomabb is a tea gyümölcscukorral vagy mézzel.

Ártalmas zsírokkal teli ételek

Zsírokra szükségünk van, ez nem vitás, energiát szolgáltatnak, szükségesek a vitaminok megfelelő felszívódásához és a szervezetünk alapvető funkcióihoz. A túl sok azonban ebből sem jó, és az sem mindegy, milyen fajta zsírokról van szó. Egy pennsylvaniai egyetem kutatói konkrétan ki is mutatták, hogy a zsírdús étrendnek álmosító hatása van napközben.

Gondot az okozhat, ha túl sok zsíros húst eszünk, belsőséget, felvágottat, mert ezekben sok a telített zsírsav. Itt sem az adott ételekkel van a gond, hanem azzal, hogy egy átlagember sokkal többet fogyaszt belőlük, mint ami az ideális lenne.

Aztán ott van még a transzzsír, amely viszont tényleg káros az egészségre, de az élelmiszeripar imádja, mert olcsó, és könnyű vele dolgozni. Transzzsírok feldolgozott élelmiszerekben találhatók, például a kakaós tejmasszában (ami ugye látszólag csoki, de nem az), dobozos sütiben, levesporokban, pattogatott kukoricában, és olyan, étteremben vagy menzán készített, zsírban sütött ételekben is előfordulhatnak, mint például a sült krumpli, hamburger vagy a sült csirke.

Szóval ha egy csomó ilyesmit eszünk, akkor az nem jó. Ez nemcsak hogy nem egészséges, de még álmosabbak is leszünk tőlük.

Helyettük:

Ha már zsír, akkor inkább fogyasszunk olajos magvakat, mandulát, szotyit, diót, valamint tojást, olívaolajat, és különböző zsíros halakat. A száraz húsok sokkal egészségesebbek, mint a magas zsírtartalmúak. Ha nagyon sok zsíros ételt fogyasztunk, jobb ha változtatunk az arányon, és egy részüket egészséges szénhidrátokkal, fehérjékkel váltjuk ki.

 

Figyeljünk hát oda a táplálkozásunkra, és minden nap tegyünk egy picit azért, hogy jobban érezzük magunkat a bőrünkben, akkor is, ha éppen egy fárasztó időszakban vagyunk. Sőt, ilyenkor van a legnagyobb szükségünk erre.

Az energetizáló cikksorozat a mozgással folytatódik.

 

Kialvatlanság és kimerültség – hogyan segíthetnek a fehérjék?
Kialvatlanság és kimerültség – rostok, segítsetek!
Kialvatlanság és kimerültség – egyél és igyál vizet, hogy több energiád legyen!

25 máj

Kialvatlanság és kimerültség – egyél és igyál vizet, hogy több energiád legyen!

A cikksorozat tovább folytatódik, amelyben azt nézzük meg, milyen módszerekkel segíthetünk magunkon, ha sokat éjszakázunk a babánkkal, kisgyerkőcünkkel, hogyan tudjuk a szervezetünket minél jobban megerősíteni, hogy bírja a gyűrődést.

Eddig olyan ételekről beszéltünk, amelyek úgy adnak nekünk energiát, hogy ne terhelődjön túlzottan a szervezetünk. A fehérjék és a rostok által nyújtott segítségről a korábbi bejegyzésekben olvashatsz. Ma pedig inni fogunk. Na jó, enni is.

Mi, nők hajlamosak vagyunk keveset inni. Igaz, ez az emberek többségéről elmondható ma Magyarországon. De amikor anyává válunk, és elkap minket a gépszíj, sokszor egyszerűen elfeledkezünk róla. Eleve már leszoktunk róla, hogy rendesen igyunk, a természetes ösztönünk sem működik jól, és a szomjúságérzetünk is későn jelez,  ráadásul  pedig a sok teendő annyira magával sodor minket a nap folyamán, hogy még kevesebb folyadékot sikerül magunkhoz vennünk, mint amúgy.

Kialvatlanság, kimerültség ellen 3 folyadék (1)

Pedig egy felnőtt ember napi folyadékszükséglete általában valahol napi 1,5-2,5 liter között van. Ez függ a testsúlyunktól, mennyire végzünk kimerítő fizikai munkát, vagy hogy épp 40 fok felett van-e a hőmérő higanyszála. Ha szoptatunk, annyival többet kell innunk, mint amennyi tejet termel a szervezetünk. Ha  túl keveset iszunk, fontos tápanyagokat veszíthetünk, csökken a fizikai és szellemi teljesítőképességünk, fáradtabbak leszünk, kevésbé tudunk koncentrálni, és megfájdulhat a fejünk. Testi-lelki erőnkre pedig egyaránt nagy szükségünk van anyaként.

Mit igyak?

Természetesen a legjobb a jó minőségű, tiszta víz. Azonnal hasznosítja a szervezet, nem kell semmit megemésztenie benne, nem kell nagy energiával átalakítania, és még finom is.

De én nem szeretem a vizet!

Na de mi van akkor, ha nem szeretjük a vizet? Sokan panaszkodnak, hogy egyszerűen képtelenek több vizet inni, pedig próbálkoznak, nem kívánják, nem esik jól. Mit lehet ilyenkor tenni? Kancsót elő, és…

  • Ízesíthetjük a vizet, hogy szívesebben igyuk. Tehetünk  bele mindenféle lédús gyümölcsöt, például citrusféléket, epret, almát. A különböző fűszernövények is sokat dobnak rajta, mint például a gyömbér, fahéj vagy a menta.
  • Igyunk teát! Én a gyümölcsteára szavazok, a túl sok fekete tea felpörgethet. A zöld tea élénkítő hatóanyagai lassabban szívódnak fel, mint s fekete teáé, de ha nagyon kimerültek vagyunk, még ez is megterhelő lehet. (Én már jártam így.) Ne cukrozzuk túl.
  • Nagyon finom a háziszörp vagy a limonádé. Itt is figyeljünk oda, hogy nem legyen túl sok cukor az itókánkban.

Magas víztartalmú ételek

Boncolgassuk csak tovább, mi van akkor, ha nem iszunk meg napi 1,5-2,5 liter folyadékot (plusz amennyit még a szoptatás miatt meg kellene). Természetesen vissza kell magunkat szoktatni arra, hogy bevigyük a megfelelő mennyiségű folyadékot. Erről is lesz szó, de most nézzük meg, mit tehetünk még ezzel párhuzamosan.  Itt vannak ugyanis azok az ételek, amelyek sok vizet tartalmaznak. Lehet, hogy szívesebben eszünk meg egy adag dinnyét, mint hogy egy jó pohár vizet igyunk. A következőkben olyan ételek következnek, amelyek 80 % feletti víztartalommal bírnak.

  • Tejtermékek: tej, joghurt, kefir.
  • Zöldségek: paradicsom, sárgarépa, uborka, saláta, zeller. Egy közepes méretű paradicsom nem egészen egy deciliter vizet tartalmaz.
  • Gyümölcsök: alma, görögdinnye, narancs, szőlő, eper, grapefruit, málna, ribizli, barack, meggy, cseresznye. Egy jókora alma víztartalma akár két deciliter is lehet.
  • Levesek, főzelékek, mártások: ne hanyagoljuk el őket sem.

Újra megtanulni inni

Ha nagyon elszoktunk attól, hogy “rendesen” igyunk, (és most természetesen nem a kocsmára gondolok,) akkor tudatosan kell újra megtanítanunk a szervezetünket rá. Először is segítenek a fenti ital- és ételötletek, ha a víz nem annyira csúszik lefelé, hiszen ezért ajánlottam őket.

Másrészt pedig ha fel akarjuk tornázni a napi folyadékmennyiséget, érdemes fokozatosan növelni a folyadékbevitelt.  Mivel a szervezetünk nincs hozzászokva a megfelelő mennyiségű folyadékhoz, ha egyszerre jelentősen megemeljük azt, fél óra múlva a vécén kötünk ki, mert egyszerűen keresztülszaladt rajtunk a többlet. Ezért hetente mindig egy-egy pohár vízzel emeljük meg a napi adagot, így a vesénk is követni tudja majd a tempót.

Igyunk hát eleget, hogy legyen energiánk, ha nem megy, tanítsuk meg magunkat rá! Emeljük poharunkat a kismamákra, és mindenkire, aki éjszakázik vagy kimerült! Csirió! :)

 

Sorozatunkban eddig megnéztük tehát, hogy miket együnk és igyunk, a következő bejegyzésben pedig azzal folytatjuk, hogy milyen ételekkel és italokkal bánjunk csínján.

24 máj

Kialvatlanság és kimerültség – rostok, segítsetek!

kimerültség ellen rostok

Ebben a cikksorozatban azt a témát járjuk körül, hogy mit tehet egy édesanya, ha már kimerült  a sok éjszakázástól, és a lehető legjobb formába szeretné hozni magát, hogy minél jobban bírja a megpróbáltatásokat.  A kismamák egy részének már az is komoly feladat,  hogy egyáltalán normálisan egyen. Sokunk számára ismerős lehet a helyzet, mikor egy jó kis éjszaka után hajnalban kelsz, megeteted a picit, indítod a tesót az oviba, iskolába, hazaérve újabb szopi, stb.,  és tizenegykor jössz rá, hogy még szinte alig ettél valamit, csak a bögrédben lötyögő, régestelen rég kihűlt tejeskávéd emlékeztet arra, hogy párszor belekortyoltál.

Miért olyan fontos, hogy mit eszel?

Az étkezésnek nagyon komoly szerepe van abban, hogy jól legyünk, bírjuk a strapát, visszapótoljuk mindazokat a tápanyagokat,  amelyek jól kiürültek  a szervezetünkből a várandósság alatt, hogy kiegyensúlyozott legyen az idegrendszerünk, mert erre most különösen nagy szükségünk van, hogy egészséges legyen az immunrendszerünk, mert azt tudjuk, mennyire kellemetlen, amikor anya egy-egy betegség miatt leesik a lábáról. (És még nem beszéltünk egy csomó egészségügyi vagy lelki problémáról, ami a várandósság, szülés hozadéka lehet, ha nem mentek simán a dolgok.) Olyan ételekben érdemes gondolkodni, amelyek egyszerűen, gyorsan elkészíthetőek, és nem ördögtől valóak az ételfutár szolgálatok sem, de természetesen a házi készítésű ételnek nincs párja.

Az előző részben már szó volt róla, hogy olyan ételeket érdemes magunkhoz venni, amelyek energiát adnak, feltöltenek minket hasznos tápanyagokkal, méghozzá úgy, hogy nem terhelik agyon az emésztőrendszert, és nem pörgetik túl a szervezetüket. A fehérjékről már beszéltünk, most a rostok következnek.

A rostok az emésztőrendszer takarítóeszközei

Képzelj el egy takarítóbrigádot súrolószerekkel, szivacsokkal, kefékkel felszerelkezve. Ahogy végigmennek a lakáson, gyönyörű tisztaságot és üdeséget hagynak maguk után. Mindent lesikálnak, a legapróbb zugot is alaposan kitakarítják. Ha ez a kép megvan, akkor tudd, hogy az emésztőrendszeredben ezt a takarítást a rostok végzik, ők a súrolószer és a dörzsi szivacs. Ahogy végighaladnak a tápcsatornán, lepucolják arról a különböző lerakódásokat. Ez egyfelől azért jó, mert rendesen fel tudnak szívódni a tápanyagok, és amit megettél ebédre, mondjuk egy tányér finom babfőzeléket vagy túrós tésztát uborkasalátával, annak a tápanyagait a megfelelő módon fel tudja a szervezeted használni.  Másrészt pedig fontos, hogy az emésztőrendszerből távozni tudjon minden olyan anyag, amit a szervezet nem tud hasznosítani. Lehet ez felesleges zsír, vagy különböző méreganyagok, a lényeg az, hogy ha nem ürül ki rendesen, akkor terheli a bélrendszert, egy idő után pedig elkezd visszaszívódni, te pedig azt veszed észre, hogy fáradékonyabb vagy, és kevesebb az energiád. Az egészséges emésztőrendszer az egészségünk alapja, az immunrendszer állapotáért például 70%-ban a bélrendszer a felelős. Már annak a pozitív hatásait is hosszasan lehetne sorolni, ha rendes mennyiségben eszünk rostot. Most csak annyit, hogy elnyújtják a szénhidrátok felszívódási idejét, jó hatással vannak a vércukorszintre, laktatóak. Itt jegyezném meg, hogy az egészséges testsúly kialakításában is kiemelkedő szerepük van.

Lássuk, miben van sok jóféle dörzsi szivacs, azaz rost?

Minden növényi táplálék tartalmaz rostanyagot, hiszen ezek a növényi sejtfal építőanyagai. Ahogyan a növénykék sejtjeinek segítenek az egészséges anyagcserében, úgy a mi számunkra is rendkívül hasznosak, felveszik és megkötik a vizet, és egyéb anyagokat is.

A leggazdagabb rostforrások a következők:

  • Gabonafélék: különféle kenyerek, tészták, müzlik, vagy ott a zabkása, amit ezer módon lehet variálni. A lényeg, hogy a gabona teljes kiőrlésű legyen, mert különben elveszik a lényeg: búza, búzakorpa, árpa, köles, zab, árpa, rozs.
  • Csírák: a fehérjéknél is említettem, micsoda aduászok a csírák, a szervezet könnyen megemészti őket, tömve vannak mindenféle tápanyaggal, kiváló rostforrások. Búza-, árpa-, zab-, borsó-, lencse-, lucerna-, retek-, zsályacsíra, mindegyik más ízű. Mehetnek salátába, főzelékebe, levesbe, vagy csak simán ropogtathatjuk a szendvics mellé. Imádom őket!
  • Hüvelyesek: csicseriborsó, bab, lencse, mint a mondókában. A borsó lehet zöld, sárga vagy csicseri, a bab vörös, fehér vagy akár tarka, a lencse pedig barna, vörös, sárga, de ide tartozik a szója is.
  • Zöldségek, főzelékfélék: krumpli, brokkoli, paradicsom, saláta, cékla vagy sárgarépa, ami csak belefér.
  • Gyümölcsök: ki ne szeretné az almát, epret, dinnyét vagy barackot? (Kivéve persze az én gyerekeimet…)
  • Magvak: a dió, mogyoró, napraforgó, mák, nagyon magas rosttartalommal rendelkeznek.

Amit még fontos tudni, miszerint a rostoknak kétféle fajtája van, a vízben oldható és oldhatatlan rostok. Mindkettőre nagy szüksége van a szervezetünknek.

Vízoldékony rostok találhatók például az aszalt gyümölcsökben, hüvelyesekben, leveles zöldségfélékben (pl. saláta), zabban.

Vízben oldhatatlan rostforrások például a búza, a kukorica és a rizs.

Figyelem: a rostokhoz mindig igyál elég vizet!

Mivel a rostok felveszik és megkötik a vizet, a kimeneteli oldalon is kellemesebbé válnak a dolgok, ha valakinek ilyen jellegű problémái lennének. De pont emiatt  kell a rostok esetén odafigyelni a megfelelő folyadékmennyiségre is,  mert ha nagyon keveset iszunk, a dolog visszaüt, és akár erős székrekedés is lehet a dologból.

A következő részben pedig éppen ezzel folytatjuk, a megfelelő folyadékbevitellel.

A cikksorozat többi részét itt tudod elolvasni.

 

23 máj

Kimerültség ellen fehérjék

kimerültség ellen fehérjék

Amikor pici baba mellett huzamosabb ideig nem tudjuk kipihenni magunkat, és megközelítőleg sincs annyi lehetőségünk aludni, mint amennyit a szervezetünk igényelne, azért az bizony elég megterhelő tud lenni. Vannak persze álombabák, akik tényleg nagyon hamar átdurmolják az éjszakát, és Duracell szülők, akiknek meg sem kottyan az éjszakázás. Nálunk mindenféle kombináció előfordult,  a kislányom tipikus nem alvós baba volt, vele évekig rengeteget szenvedtünk. A kisfiam nagyon jó alvó volt, születése után tartotta a 6 hetet, ameddig éjszakánként többször evett, de utána tényleg átaludta az egész éjszakát. Az éjszakázások engem mindig borzalmasan megviseltek, a férjem pedig pár órás alvással is teljes funkcionalitásban működött.

Fórumokban, vicces Facebook posztokban és a többi édesanyával való beszélgetés során egyértelmű volt, hogy az anyukák túlnyomó része küzd a kevés alvás hatásaival, akár huzamosabb ideig, akár bizonyos időszakokban (pl. fogzás, betegségek). Éppen ezért úgy döntöttem, hogy összegyűjtök néhány ötletet egy cikksorozat formájában, ami segíthet átvészelni ezeket az időszakokat. Ebben a bejegyzésben a fehérjékről fogok nektek írni.

Tápanyagot, energiát minél kevésbé megterhelő formában!

Amikor kimerültek vagyunk, éppenhogy túlvagyunk a várandósságon, szülésen, esetleg szoptatunk is, akkor olyan ételeket érdemes összeválogatni, amelyek úgy adnak energiát, hogy közben nem terhelik meg az emésztőrendszerünket, nem pörgetik fel ezerrel, és feltöltenek minket a szükséges tápanyagokkal. A fehérjéknek kiemelt jelentősége van az étkezésben, mivel sejtjeink legfontosabb alkotórészei. Talán külön nem is kell mondani, hogy az édesanyák a saját testükben hordták ki a babájukat, és ezért a megfelelő minőségű és mennyiségű fehérjebevitel mennyire fontos a számukra.

Ha elegendő fehérjét fogyasztunk, kevésbé érezzük magunkat éhesnek, és ha megfelelő mennyiségű zsírt is veszünk magunkhoz, akkor az a vércukorszintünknek is jót tesz. Nyolcféle olyan aminosavra van a szervezetünknek szüksége, amit nem képes magától előállítani, ezért érdemes a különböző típusú fehérjeforrásokat variálni.  A szervezetünk nem igényel annyi állati eredetű táplálékot, mint amit általában fogyasztunk, ha kevés növényi fehérje szerepel a táplálkozásunkban, akkor érdemes elgondolkodni, hogyan bővíthetnénk ki a repertoárt, mert így kevésbé terheljük meg a szervezetünket.

Fehérjeforrások:

  • Tojás: kétféle táplálék van a világon, amelynek fehérjetartalmát 100 %-ban tudjuk hasznosítani, ezek pedig a tojás és az anyatej. A tojás jó sok zsírral, szalonnával, elkészítve nagyon eltelít, és most nem ez a cél. Ha kimerültek vagyunk, könnyű étkekkel segítsük a testünket a táplálékfelvételben, ezért jó az egyszerű tojásrántotta (kevés olajjal) vagy a főtt tojás.
  • Húsfélék közül érdemesebb az alacsony zsírtartalmúakat választani, és a jó kis cupákos, zsíros kaják helyett például baromfihúst, sertéscombot, karajt vagy száraz marhahúst választani.
  • Hal: a halhús elfogyasztása után sem pihegünk utána órákig, hogy megemésszük, és egy csomó fehérje van benne.
  • Tejtermékek: tej, joghurt, sovány sajtok, túró, kefir. A valódi tej, és az abból készült tejtemékek nyomába sem érnek a boltiak tápanyagtartalmának, sokkal jobban csökkentik az éhségérzetet, és kevésbé is hizlalnak.
  • Csírák: könnyen emészthető táplálékok, és tápanyagokban különösen gazdagok. Nagyon népszerű a brokkolicsíra, búzacsíra, borsócsíra vagy retekcsíra. Beletehetjük őket levesekbe, főzelékekbe, szendvicsbe, salátákba vagy akár müzlibe is. Hihetetlen jól energetizálnak.
  • Hüvelyesek: kiváló fehérjeforrások, egyéni érzékenység kérdése, kit mennyire puffasztanak. Lencse, bab, borsó, csicseriborsó, én például imádom őket.
  • Rizs: az örök kedvenc, kiváló fehérjeforrás, akár fehér, akár barna.
  • Gabonafélék: búza, köles, zab, rozs, árpa. Lehetőleg a teljes kiőrlésű változatokat részesítsük előnyben, mert azokban több a rost, és egyenletesebben szívódik fel a szénhidráttartalmuk.
  • Olajos magvak: rengeteg fehérje és “jófajta” zsír van a dióban, mogyoróban, mandulában és napraforgóban.
  • Gomba: ez sem tartozik a kifejezetten nehéz ételek közé, és magas a fehérjetartalma.

Szoptatás és hasfájós babák:

A fentiek közül többféle ételnél is előfordulhat, hogy ha a szoptatás alatt fogyasztjuk, a babánál hasfájást válthat ki, ez egyéni érzékenységtől függ. Nagyon sokféle tanácsot lehet ezzel kapcsolatban olvasni. Az egyik véglet az, hogy egy csomó mindent hagyjunk ki  az étrendünkből, ha biztosra akarunk menni. A másik tábor szerint pedig bármit fogyaszthatunk. Ha a babánk hasfájós, és arra gyanakodunk, hogy ebben a táplálkozásunk szerepet játszik,  érdemes kipróbálni, hogy egy-egy ételfajtát egy-két hétre kihagyunk az étrendünkből, és megfigyeljük, változik-e a helyzet.

A cikksorozat többi részét itt tudod elolvasni.

23 máj

ÚJ sorozat: tippek, ötletek fáradtság ellen – édesanyáknak

Azt hiszem, mi édesanyák mindannyian ismerjük azt az érzést, amikor egy-egy húzósabb időszakban, éjszakázás után azt sem tudjuk, hol vagyunk, és semmi mást nem szeretnénk jobban, mint jól kialudni magunkat, de ez egy elérhetetlen, távoli álom marad csupán.

Ha már egyszer pihenni nem lehet úgy, ahogyan azt igényelnénk,  legalább a szervezetünket támogassuk meg annyira, hogy a lehető legjobban el tudja szegény viselni ezt a megterhelő időszakot.

Mivel úgy látom, hogy ez sokaknak probléma, ezért egy cikksorozatot indítok nektek a blogon, amely ezt a kérdéskört hivatott körbejárni.

A cikksorozat összes részét ide kattintva tudod megnézni.

10 javaslat kimerültség ellen - összefoglaló