Te rendszeresen át szoktad mozgatni magad magad? Nincs időd rá? Túl fáradt vagy hozzá? Az alábbiakban olyan ötleteket találsz, amelyeket nem nagy idő és energia megvalósítani.

Sok édesanya küzd azzal a problémával, hogy napközben egész nap lót-fut, szinte meg sem áll, mégis úgy érzi, nem jutott egyről a kettőre. Gyerekek mellett valahogy nehezen tudunk a dolgainkkal haladni, állandó lelkiismeretfurdalásunk van hol a háztartás miatt, hol pedig azért, mert nem tudtunk olyan mértékben a gyermekünk igényeire figyelemmel lenni, mint szerettük volna. Mire este van, hullafáradtan rogyunk le a kanapéra, és még az éjszakai műszak is előttünk van, hiszen rengeteg anyuka van, aki évek óta nem pihente ki magát rendesen. Az pedig, hogy némi ideje legyen saját magára, elérhetetlen luxusnak tűnik.

Komolyan? Mozogjak? De hát fáradt vagyok hozzá!

És akkor én meg jövök itt a testmozgással. Meghalni sincs időd, nemhogy mozogni, és az erőd utolsó maradékát is be kell osztani, hogy elevickélj valahogy a mindennapok tengerében. Pedig akár túlzott fizikai igénybevétel, akár leterhelt idegrendszer, stressz okozta fáradtságról beszélünk, mindkét esetben tud segíteni az, ha átmozgatod a testedet. Az állandó kimerültség mögött szervi okok is meghúzódhatnak a háttérben, például szívbetegség, pajzsmirigyprobléma, depresszió, stb., ilyenkor más szabályok vonatkoznak a testmozgásra is, de mi most nem ezekkel az esetekkel foglalkozunk. Hanem hogy leterheltek vagyunk, és huzamosabb időn keresztül nem tudjuk kipihenni magunkat.

Mint mindenre, természetesen ezzel kapcsolatban is léteznek kutatások, a georgiai egyetem tudósai kíváncsiak voltak rá, hogy a napi szintű testmozgás – adott esetben a biciklizés –  valóban hatásos-e a fáradtság ellen. Néhány hét után azt a visszajelzést kapták a résztvevőktől, hogy azok közül, akik enyhe intenzitással tekertek napi bő negyedórát, háromból kettő embernél egyszerűen megszűnt a fáradtság. Azok közül pedig,  akik ezt átlagos intenzitással csinálták, a résztvevők felénél illant el a fáradtságérzet.

Már öt perc testmozgásnak is érezhető hatása van!

Már pár perces testmozgás érezhetően beindítja a vérkeringésünket, több oxigénhez jutnak a sejtjeink. Az agyunk például nagyon hálás lesz ezért, ahogy szoptatáskor igénybevett hátunk, vagy az órákig tartó altatás közben elgémberedett tagjaink is. Ha megfelelő intenzitással mozgunk, egy idő után beindul az endorfintermelés is, ez jót tesz a lelkiállapotunknak is, és egyszerűen ki tudjuk engedni magunkból a felgyülemlett feszültséget. Ha már csak napi öt percet, negyedórát erre szánunk, nagyobb lesz a teherbírásunk, jobb lesz a közérzetünk, és persze a hangulatunk is. (Főleg, ha már nagyon elszoktunk a sportolástól, innen gyorsabban lehet fejlődni.) :) Ha ezt egybekötjük azzal, hogy egyidejűleg a természetben, friss levegőn vagyunk, még hatásosabb lesz a dolog. Ha pedig közben még zenét is hallgatunk, az nagyot lendíthet az élményen.

Intenzívebb mozgásformák édesanyáknak:

Ha dinamikusabb jellegű mozgásformára vágyunk, akkor az jobban megdolgoztatja a szívünket, és arra is jó, hogy aktívabban tudjunk kiengedni magunkból a gőzt. Lehet, hogy pont az fog jólesni, ha pár percig ugrabugrálunk, vagy este elmegyünk egy kört futni, amikor már a párunk is hazaért. Néhány ötlet ilyen jellegű mozgásra:

• görkorizás,
• futás,
• dinamikus tánc, egy pörgősebb zene a hangulatodat is fel fogja dobni,
• intenzív biciklizés,
• ugrálás (ezt lehet bolondosan is, gyerekkel vagy anélkül),
• nagyobb gyerekkel lehet egymást kergetni, futkározni.

Alacsonyabb intenzitású mozgásformák:

Lájtosabb mozgásformára könnyebben rászánhatjuk magunkat, és ez is jól működik kimerültség ellen. Próbáld ki, meglehet, hogy számodra az alábbiak lesznek a szimpatikusabb mozgásformák:

• séta a friss levegőn,
• kényelmes biciklizés,
• valamilyen gyengédebb tánc (meditációs zenével isteni),
• lassú helybenfutás,
• lassú fej-, kar-, láb- és bokakörzés.

Nyújtógyakorlatok

Ez voltaképp az előző kategória egyik alfaja, de úgy gondoltam, érdemes arra, hogy külön foglalkozzunk vele. A nyújtógyakorlatok nagyon kíméletesen, és mégis hatékonyan indítják be a vérkeringést. Ha valamilyen lágy, kellemes zenét hallgatsz mellé, akkor segít befelé figyelni, és ennek nyugtató hatása van. Ha zene nincs, de egy-két-három gyerek csüng rajtad, az egészen vicces tud lenni, de azért ilyenkor vigyázz, hogy meg ne sérülj.

• ha négykézlábra állsz, és felváltva domborítasz majd homorítasz, mint egy cica, lassan, csigolyáról csigolyára haladva, az kitűnően átmozgatja a derekat, hátat, gerincet,
• a jógát szerencsére már sokan ismerik, természetes, hogy belekerül egy ilyen felsorolásba,
• nyújtózkodni lehet hason fekve, mintha el akarnád érni a kezeiddel és a lábaiddal a falakat,
• vagy állva, egyik kezeddel a plafon, másik kezeddel a padló felé nyújtózkodva,
• de akár az is elég, ha felkeléskor alaposan végignyújtóztatod minden egyes tagodat. Már ha nem organikus az ébresztőórád, aki azon nyomban téged követel, mihelyt kinyitottad a szemed. :)

Akárhogyan, akármilyen formában is, de érdemes legalább pár percet mozognunk, és ha lehet, persze még jobb, ha minden nap, így a tennivalóinkat is könnyebben el tudjuk majd végezni, és még talán a kedvünk is jobb lesz egy picivel. Egy gyerkőcnek pedig a legnagyobb ajándék, ha az édesanyja boldog, mert ettől ő is jobban érzi magát.

Kialvatlanság és kimerültség – hogyan segíthetnek a FEHÉRJÉK?
Kialvatlanság és kimerültség – ROSTOK, segítsetek!
Kialvatlanság és kimerültség – EGYÉL ÉS IGYÁL VIZET, hogy több energiád legyen!
Kialvatlanság és kimerültség – miért EGYÜNK BIZONYOS ÉTELEKBŐL KEVESEBBET? Mivel helyettesítsük őket?